Savjeti za zdraviji život i redukciju tjelesne mase

Savjetujemo vam:

• Skratite i ograničite si vrijeme za gledanje TV-a. Gledajte samo najzanimljivije, na jednom programu. Tako oslobađate vrijeme za druge aktivnosti.
• Spavajte 7-8 sati noću, jer neispavanost utječe na hormone i povisuje apetit.
• Redovita tjelovježba srednjeg inteziteta 20-30 minuta svakodnevno. Utvrđeno je da 200 minuta tjedno tjelovježbe povisuje uspjeh IVF-a 3 puta, bez obzira da li ste smršavili. Koristite duge šetnje. Iskoristite svako vrijeme za hodanje, šetnju, stepenice. Što manje sjedenja i vožnje.
• Dva puta tjedno po 30 minuta obavite vježbe otpora (istezanja). One aktiviraju one mišiće koji metaboličkom aktivnošću povisuju inzulinsku osjetljivost.
• Izbjegavajte koncentrirane kalorije unosom – slatkog, pohanog, masnog.
• Uzimajte vlaknastu hranu i s više vode jer će vas brže zasititi. Preferirajte lisnato povrće (zelenilo) kao što su kelj, zelje, špinat i dr. Što više povrća i voća zaštićenog od pesticida. Ogulite svaku koru. Kada možete koristite mediteransku dijetu, puno male plave ribe (srdele, papaline, losos).
• Doručak je obavezan i potpuno izbalansiran. Izbjegavanje doručka povisuje rizik za debljinu 4,5 puta.
• Jedite polako, dobro prožvačite. Prekinite obrok prije potpune sitosti.
• Ograničiti unos kofeina (ne više od 2 šalice dnevno).
• Izbjegavajte ili ograničite alkohol na 5-6 pića tjedno. Nemojte zaboraviti da je 1 gram alkohola 7 cal.